Hoeveel uur moet jij besteden aan bewegen? Volgens de Beweegrichtlijnen moeten volwassenen en ouderen wekelijks minimaal 2,5 uur matig intensief bewegen (zoals fietsen of hardlopen). Daarnaast moet je twee keer per week bot- en spierversterkende activiteiten doen (bijvoorbeeld wandelen of krachttraining). Voor ouderen is het goed om dit te combineren met balansoefeningen. Kinderen moeten minimaal één uur per dag bewegen en drie keer in de week spier- en botversterkende oefeningen. Meer informatie over de beweegrichtlijnen vind je hier.

Het RIVM onderzoekt jaarlijks hoeveel Nederlanders aan deze richtlijnen voldoen. Hieruit blijkt dat meeste Nederlanders niet genoeg bewegen. In 2022 voldoen 45% van de mensen aan de Beweegrichtlijnen. Tussen 2019 en 2022 is een daling te zien. Dit komt met name omdat er minder wordt gefietst.

Dat is jammer, want bewegen is gezond! Door te bewegen verlaag je jouw kans op gezondheidsrisico’s. Volwassenen en ouderen lopen minder kans op hart- en vaatziekten, diabetes en depressieve symptomen. Bij kinderen zorgt buiten spelen voor een betere motorriek. Als je buiten beweegt, krijg je via zonlicht veel vitamine D. Dat betekent een beter immuunsysteem, sterkere botten en spieren. Ook heeft lichaamsbeweging een positief effect op je stemming en humeur. Dus waar wacht je nog op?

Een beweegvriendelijke omgeving is een leefomgeving die mensen faciliteert, stimuleert en uitdaagt om te bewegen, te spelen en te sporten. Uit onderzoek blijkt dat mensen uit een buurt met hoge beweegvriendelijkheid, dagelijks 766 stappen meer zetten dan mensen uit een weinig beweegvriendelijke buurt. De aanwezigheid van recreatie- en sportvoorzieningen in de buurt, waaronder parken en bankjes, kan daarnaast bij ouderen leiden tot meer bewegen. Voor kinderen zijn sport- en speeltoestellen en tevredenheid met de buurt van belang. 

Op de Atlas Leefomgeving kun je bekijken hoe beweegvriendelijk jouw leefomgeving is. Bekijk de beweegvriendelijke kaart. Hoe meer sporthallen, speeltuinen en bos of strand, hoe hoger jouw gemeente scoort. Ook fiets- en wandelpaden tellen mee. Vind jij balsporten heel erg leuk? Ga op zoek naar de Cruyff Courts bij jou in de buurt. Of speel jij liever in de natuur? De plekken met speelnatuur van Staatsbosbeheer zijn ook op deze kaart te vinden. Voor wandelen of fietsen vind je verschillende wandel- en fietsroutes in onze Atlas-kaartenbieb. Veel beweegplezier!